خطة مصمّمة من المركز لدعم الشبع وتقليل الرغبة في الحلويات، ودعم التوازن الهرموني وأعراض تكيس المبايض، وتحسين حساسية الأنسولين، والمحافظة على مستويات السكر في الدم، ودعم إدارة الوزن الصحي.
أهداف البرنامج
- دعم الشبع وتقليل الرغبة في الحلويات
- دعم التوازن الهرموني وإدارة أعراض تكيس المبايض
- تحسين حساسية الأنسولين
- المساعدة في استقرار مستوى السكر في الدم
- دعم إدارة الوزن الصحي
طبق واحد. ثلاث قواعد بسيطة.
املئي نصف الطبق ببروتين، ربع بكربوهيدرات معقدة، وربع بخضروات غير نشوية. يجب أن تحتوي كل وجبة على مصدر جيد للبروتين.
بروتين — 50% من الطبق
يجب أن يحتوي نصف الطبق على مصدر جيد للبروتين.
- دجاج منزوع الجلد
- الأسماك والمأكولات البحرية
- لحوم حمراء قليلة الدهن
- البيض
- البقوليات كالعدس والحمص والفاصولياء
- منتجات الألبان قليلة الدسم
كربوهيدرات معقدة — 25% من الطبق
- الشوفان
- الكينوا
- البرغل
- الأرز الأسمر
- الخبز الأسمر
- البطاطا الحلوة
خضروات غير نشوية — 25% من الطبق
- الخس
- السبانخ
- الجرجير
- البروكلي
- القرنبيط
- الكوسا
- الفليفلة
- الفاصولياء الخضراء
- الطماطم
نصائح يومية عملية
- استشارة أخصائي/ة تغذية للحصول على خطة غذائية فردية.
- ممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا حسب الحالة الصحية.
- تجنّب السكريات المضافة والمشروبات المحلاة.
- التركيز على الأطعمة الطبيعية غير المصنّعة.
- شرب حوالي 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا.
- اتباع نمط ثلاث وجبات رئيسية مع 2 إلى 3 وجبات خفيفة صحية عند الحاجة.
الأطعمة الموصى بها
- الخضروات غير النشوية
- الفواكه قليلة السكر مثل التوت والتفاح والكيوي
- الدهون الصحية كالأفوكادو وزيت الزيتون والمكسّرات
- المكسّرات والبذور غير المملحة
- البروتينات قليلة الدهن
الأطعمة الموصى بتجنّبها
- المشروبات المحلاة والعصائر
- الأطعمة المقلية والوجبات السريعة
- الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعجّنات المكرّرة
- الحلويات
رسالة الأسلوب الحياتي
أسلوب حياة صحي مستدام يدعم مقاومة الأنسولين وإدارة الوزن والتوازن الهرموني والصحة العامة.
هذه الإرشادات تقدم توجيهات عامة لمرضى مركز الدكتور شادي فقيه لأطفال الأنابيب. يرجى دائمًا اتباع الإرشادات الشخصية التي يقدمها فريقك الطبي.